كيف تفقد الوزن بدون حمية! نصائح مفيدة!

نصائح لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه دون وجبات الطعام.

عندما يقترب موسم البرد تدريجيا من نهايته ويقترب موسم القمصان ، تعود رغباتنا القديمة: قد يكون هناك دهون أقل في الوركين ، وقد تصبح المعدة أكثر تملقًا. وسيكون من الرائع بالتأكيد ارتداء الجينز القديم مرة أخرى. حلم شخصية أفضل لا يخرج عن الأناقة. قمنا بتجميع أفضل النصائح لك حول كيفية تحقيق وزنك المطلوب.

فقدان الوزن تدريجيا!

إذا كان لديك بضعة أرطال إضافية على معدتك ، وتريد التخلص منها ، فمن حيث المبدأ ، هذه فكرة جيدة - ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ مشروعك تحت اسم "تخفيف الوزن" ، دون الإضرار بصحتك. الخطوة الأولى على هذا المسار: لا تتوقع المعجزات من جسمك. في كثير من الأحيان ، تصبح رغبتك في خفض الوزن بمفردك حجر عثرة. يرفع الناس بأنفسهم عالياً ويخيب أملهم إذا لم يطع جسدهم. في هذه الحالة ، تطبق القاعدة: إنقاص الوزن تدريجياً!

غالبا ما تجلب الوجبات الغذائية النجاح على المدى القصير.

العديد من الوجبات الغذائية تبدو مغرية للغاية. لماذا؟ نعم ، لأنهم يعدون بالنجاح السريع. ولكن كن حذرا: ليس كل نظام غذائي يعطي ما يعد به. وبعضهم خطير. على سبيل المثال ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يوجد انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات عندما يكون هناك ما يكفي من الدهون والبروتين في الغذاء ، أمر مشكوك فيه ، لأن هذا النظام الغذائي يزيد بشكل كبير من مستويات الدهون في الدم وغالبا ما يؤدي إلى مشاكل في الهضم.

حمية التحطم المزعومة ، التي يتوقف فيها الجسم فجأة عن تلقي السعرات الحرارية اللازمة ، تقلل من الوزن لفترة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، مع نظام غذائي صفري ، يتم تقليل كتلة العضلات في المقام الأول. برنامج التغذية المنفصل ، الذي لا ينبغي أن تستهلك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت ، أمر صعب للغاية ، لأن جميع الوصفات تقريبا تحتوي على كليهما.

يمكن اعتبار النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مقبولة نسبيًا إذا كانت تحتوي على نظام غذائي متنوع متنوع. ينصح أخصائيو التغذية ، على سبيل المثال ، ما يسمى حمية بريجيت.

إعادة هيكلة التغذية - أفضل طريقة لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فعند اختياره ، يجب الانتباه إلى العديد من الجوانب المهمة. يعد النظام الغذائي جيدًا عندما لا تقوم بإعادة بناء نظامك الغذائي بشكل جذري وتضمن ما يكفي من الفواكه والخضروات ومواد الصابورة في نظامك الغذائي. حظر أنواع معينة من الطعام خاطئ ، ولا يمكن فرضه بمرور الوقت.

كن دائمًا متشككًا عند وعدك بأن الجنيهات الإضافية سوف تتبخر أمام عينيك. الأكثر واقعية ودون ضرر لصحتك - بحد أقصى 1 كيلوغرام في الأسبوع. أفضل شيء هو عندما لا تفكر في فقدان الوزن على المدى القصير. إنها أسطورة أن فقدان الوزن يجب أن يحدث دائمًا من خلال النظام الغذائي - إعادة هيكلة التغذية أكثر فاعلية بكثير!

دعنا نفسر بوضوح: يجب أن يحرق جسمنا حوالي 3500 سعرة حرارية من أجل فقدان نصف كيلو من الوزن. وإذا توفرت الآن من 200 إلى 300 سعر حراري ، فسوف يحدث فقدان الوزن المرئي والدائم في غضون بضعة أشهر. يمكنك أن تنسى بأمان الصيام أثناء النهار ، وإلا في المساء لا يمكنك مقاومة محتويات الثلاجة. تناول الطعام بانتظام ، في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

الحيل قليلا - تساعد في فقدان الوزن

عند فقدان الوزن ، استخدم الحيل الصغيرة ، مثل: الأطباق الصغيرة ، وأجزاء من الأطباق التي تبدو أكبر ؛ مضغ كل قطعة لفترة أطول - وهذا أمر جيد للهضم ويمنحك شعور سريع بالامتلاء. أفضل للجميع ، تناول ثلاث وجبات في اليوم. في بعض الأحيان ، يمكنك شراء وجبة خفيفة: اللبن ، شريحة من الفاكهة أو الخضار. ولا تتخلى عن الحلويات تمامًا! ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يجب أن تعد نفسك بوجود حلويات لا تزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع.

يوصى باستخدامه بشكل رئيسي على المنتجات ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، أي مع قليل من السعرات الحرارية. ويشمل ذلك ، على سبيل المثال ، اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الخالية من الدهن والبطاطا والأرز والفواكه والخضروات والجبن المنزلية. الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة (الخبز الأبيض مع رش سكر الجرانولا والجبن الغني بالدهون والنقانق والحلويات) يجب أن تستهلك بكميات صغيرة. في الوقت نفسه ، يوصى بالتغذية الجيدة: في كثير من الأحيان تناول منتجات الحبوب والبطاطا والفواكه البقولية ، وتشمل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ، وكذلك يقلل من تناول الدهون والسكر والملح.

من المهم أيضًا: شرب كمية كافية من الماء ، حتى قبل الوجبات. يبدأ الماء في آلية استهلاك الطاقة ويمنح جسمك شعورًا بالامتلاء. يجب أيضًا أن تعلق أهمية كبيرة على الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. البروتين يسهل فقدان الوزن ، لأنه مرض تمامًا ويمنع انهيار كتلة العضلات ، مما يوفر حرق الطاقة.

انقاص وزنه بشكل صحيح: تبخر الرياضة رطلاً إضافياً

الحديث عن العضلات: تؤدي الحركة دائمًا إلى التأثير طويل المدى لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن أقصى إنجازات الرياضة. بدلا من ذلك ، هناك حاجة إلى التدريب على التحمل المعتدل مع معدل ضربات القلب من 110 إلى 140 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، 3 مرات في الأسبوع ، تحتاج إلى تدريب مكثف للغاية لمدة 30 دقيقة على الأقل. أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية أقل كثافة يجب أن يفعلوا هذا 5 مرات في الأسبوع.

التدريب على التحمل ليس بالضرورة الركض في الصباح. يوصى أيضًا بالتزلج على الأسطوانة أو القفز على الحبل أو الرياضات الجماعية مثل الكرة الطائرة أو الهوكي أو كرة اليد. من المهم الاستمتاع بهذه الأشياء. ولن تصل إلى حجم الملابس 36 أو 38 على الإطلاق. اعتمادًا على اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون الحجم القياسي للملابس مختلفًا تمامًا. يرتدي البعض الحجم 42 للنصف العلوي من الجسم والثاني والثلاثين للنصف السفلي وله شكل رائع. بالإضافة إلى ذلك ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون المقاسات الفرنسية والإيطالية أصغر من المقاسات الألمانية ، وغالبًا ما تحاول الشركات الأمريكية تلبية احتياجات عملائها المحتملين بأحجام صغيرة.

فقدان الوزن دون التركيز فقط على الوزن

حتى الوزن الذي تراه على المقاييس ليس مقياسًا لكل الأشياء. بمجرد بدء ممارسة الرياضة ، هناك زيادة تدريجية في كتلة العضلات. والعضلات في أي حال أثقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن النموذج الأولي لشكلنا يتم وضعه في الجينات ، ومن 40 إلى 70 في المئة من ما يسمى "مؤشر كتلة الجسم" تحدده الطبيعة مسبقًا. لذلك لا يمكن أن يصبح كل شخص نحيفًا ، مثل عارضة الأزياء. وتتأثر نسبة 30 إلى 60 في المائة المتبقية بالرياضة والتغذية الجيدة. وسيعتمد النجاح على ما إذا كنت تفعل ذلك بكل سرور ودون النظر إلى النتيجة النهائية.

تعليقات

مارينا 11/25/2016
تحتاج إلى إنقاص الوزن بكفاءة وهنا لن يساعد نظام غذائي واحد. سوف الدهون إما العودة أو لا تذهب بعيدا على الإطلاق. أنا الجمع بين الوجبات الغذائية الصلبة مع التجميل الأجهزة ، وكانت النتيجة ممتازة! لقد نظفت بطنها وطياتها الرهيبة. من بين كل المقترحات ، اخترت انحلال كريوليب ، غير مألوف بالنسبة لي في ذلك الوقت ، لكنه مكلف للغاية. كان الجهاز في العيادة ، الذي قمت به ، قائما لمدة شهرين ولم يستطع أخصائيو التجميل التنبؤ بالنتيجة. ولكن في اليأس فعلت. بعد ذلك ، كان لا يزال يلاحظها أخصائي التجميل لمدة 3 أشهر ، وقد التقطت حمية لي وأرسم تمارين بدنية. بشكل عام ، Zeltiq + حمية = نتيجة ممتازة!

ايرينا 11/20/2016
Ahhh ... مرحبا الفتيات ، والنظام الغذائي الفائق! وجدت على شبكة الانترنت. ليس لدي عملياً قوة إرادة ... - لذلك أنا لا أحب النظام الغذائي المعتاد أو التدريبات المعتادة على الإطلاق ... وهكذا - سأعطي جوهر النظام الغذائي أدناه ، سره هو شرب الماء !!! - لقد صدمتني النتائج - 6 كجم. في الأسبوع دون أي قيود //blog.rus-novosty.ru

نيقوديموس 06/08/2016
أقترح اتباع نظام غذائي بسيط يسمح لك بتناول أي طعام بكميات معقولة ، ولكن مع القاعدة الرئيسية: عند تناول الطعام ، لا تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا ، أو بالأحرى مضغه قدر الإمكان. ونتيجة لذلك ، ستزداد فترة هضم الطعام الذي لم يسحق بالكامل في الفم بمقدار يتراوح بين 1.5 و 2 مرات ، ولن تشعر بالانزعاج خلال هذه الفترة بسبب الشعور بالجوع ، لأن المعدة
أن تملأ لا يرسل إشارة إلى الدماغ عن الحاجة إلى الغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينفق الجسم المزيد من الطاقة على هضم الطعام الأكبر وغير المضغ تمامًا ، مما يساهم في حرق الدهون كما هو الحال عند إنفاق kkcalorii أثناء التمرين.

ناستيا 06/01/2016
مرحبا الفتيات! أريد أن أحكي لك قصة حياتي عن كيف تمكنت من إنقاص وزني. بادئ ذي بدء ، طوال الوقت ، بدءًا من الصفوف الابتدائية ، كنت سمينًا. الجميع اتصل بي أسماء ، مثار ، كان سيئا للغاية ، كنت منبوذا.
ليس من المستغرب ، في عمر العشرين ، لم يكن لدي أصدقاء أو شباب. من يحتاج هذا؟ تزن 110 كجم
حاولت مجموعة من الوجبات الغذائية المختلفة ، والمكملات الغذائية ، والحبوب - لا شيء ساعد. بدأت أخيرًا في ملاحظة أن بعض غوجي التوت تتلألأ على الإنترنت. لفترة طويلة لم أهتم بهم ، لكنني قررت بعد ذلك القراءة. اتضح أنها جيدة في تعزيز فقدان الوزن. لم أصدق ذلك ، لكنني قررت التأكد من أنه قد يساعد. لقد طلبت حزمة ، وبدأت في الشرب ... ولن تصدق !! غادر الأسبوع الأول 8KG! كنت في الجنة 7 بالسعادة! لم أستطع أن أصدق ذلك. واصلت شرب المزيد - للأسبوع الثاني بقي 7 كجم أخرى !!! في النهاية ، فقدت 36 رطلاً !! أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا - أصبح من السهل تسلق السلالم ، وكنت قادرًا على شراء ojeda في المتاجر العادية والعادية ، وليس "للأكمل" ...
بشكل عام ، أنصح كل من يريد أن يفقد الوزن - جرب غوجي التوت.
هذه هي الطريقة الموقع الرسمي لهذه التوت - // gooji.ru

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2020).