النظام الغذائي الياباني - الوصف والمبادئ العامة. استعراض النظام الغذائي الياباني وصفات العينة.

هل لاحظت من قبل أن الشعب الياباني نادراً ما يعاني من زيادة الوزن؟ يفسر ذلك حقيقة أنه في اليابان من المعتاد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مقارنة بأجزاء أخرى من العالم. يمكن لسكان مناطقنا أيضًا محاولة إنقاص الوزن بمساعدة النظام الغذائي الياباني ، والذي يعتبر فعالًا جدًا ويحظى بشعبية كبيرة.

اليابانيون متأصلون في النهج الشامل وغير المتهور لتنفيذ أي عمل تجاري. فقدان الوزن ليست استثناء. تم تصميم النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا إلى 13 أسبوعًا (تعتمد المدة على عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها). يتميز هذا النظام الغذائي بالتوازن النسبي والتأثير طويل الأمد (والذي قد يستمر في بعض الحالات لعدة سنوات).

بمساعدة النظام الغذائي الياباني ، يمكنك بالتأكيد خسارة حوالي 8 كجم ، بسرعة وسهولة نسبياً. بالنسبة للبعض ، قد يبدو "جائعًا" ، لكن في الواقع فإن قائمتها متنوعة تمامًا. النظام الغذائي الياباني من الناحية المثالية ، يجب الحفاظ على النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. هناك قاعدة مهمة لجميع الوجبات الغذائية ، وبالنسبة لليابانيين على وجه الخصوص ، تتمثل في الانتقال السلس إلى نظام الحمية الغذائية ، فضلاً عن العودة السلسة إلى طبيعتها.

يعتمد النظام الغذائي الياباني على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسينها. يتم اختيار جميع المكونات بعناية فائقة ، لذلك يجب عليك التقيد الصارم بقائمة النظام الغذائي ، دون تغييره ، حتى لو بدا استبدال المنتج مكافئًا. أيضا ، لا يمكنك تغيير تسلسل الأيام.

لكي تشعر بأنك "ياباني" حقيقي في الوقت الحالي ، يمكنك استخدام بعض الأساليب أثناء اتباع نظام غذائي: حاول أن تتناول الطعام بمساعدة عيدان تناول الطعام الصينية (سوف تساعدك على الشعور بأهمية النظام الغذائي). تخيل نفسك نحيفًا وخفيفًا بعد نهاية الحمية ، اطهي الطعام بفرح وتناول الطعام ببطء. عشية النظام الغذائي تحتاج إلى تنظيم عشاء خفيف لنفسك.

النظام الغذائي الياباني - ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها

النظام الغذائي الياباني صارم للغاية وصعبة. لأنه يعتمد على تناول الأطعمة البروتينية ويحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات. وتشمل قائمتها الأسماك واللحوم والبيض والعصائر والخضروات ، وكذلك الماء المغلي والمعدني. هذا النظام الغذائي غير متوازن ولا يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الطبيعية لجسم الإنسان للعناصر الغذائية. القائمة ليست غنية في العناصر الدقيقة والفيتامينات. يوفر النظام الغذائي الياباني استخدام القهوة السوداء الطبيعية ، لذا فهو غير مناسب لأولئك الذين يحظر عليهم القهوة. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي ، ربما سيطلب استبدال القهوة بالشاي الأسود أو الأخضر.

النظام الغذائي الياباني - ما الأطعمة لا يمكن أن تأكل

يُمنع منعًا باتًا استخدام الملح لمدة 13 يومًا من النظام الغذائي (يحتفظ بالسوائل الزائدة) والسكر والخبز وجميع الدقيق ، باستثناء المنتجات المدرجة في القائمة. يجب ألا تشرب الكحول في هذا الوقت ، لأنه حتى كمية صغيرة من النبيذ ستجعل كل جهودك عديمة الفائدة ، لأن الكحول له تأثير على عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤخر التخلص من السموم ، مما يؤثر سلبًا على أداء أجهزة الجسم. أي نظام غذائي هو الجفاف الخطير. حتى لا يعاني الجسم ، يجب شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النقي أو المغلي يوميًا. يمكن أيضًا استخدام مياه الشرب المعدنية أو المرشحة. هذه هي الجرعة التي يحتاجها جسمك. خلال فترة الالتزام بالنظام الغذائي ، يوصى باستخدام الفيتامينات المتعددة لتحسين حالة الشعر والجلد والأظافر.

النظام الغذائي الياباني - أمثلة القائمة

أطباق النظام الغذائي الياباني مطلية بصرامة لكل يوم. الأسبوع الثاني هو الأسبوع الأول بترتيب عكسي. تقترح القائمة ثلاث وجبات. يتم استبعاد وجبة الإفطار عملياً ، ولكن يجب عليك بالتأكيد تناول كوب من القهوة السوداء الطبيعية الغنية بالمواد المضادة للاكسدة الطبيعية.

القائمة المطلوبة:

في اليوم الأول من النظام الغذائي الياباني:

الإفطار: كوب منتظم من القهوة السوداء.
الغداء: اطبخ بيضتين حادتين واطهي جزءًا من السلطة وعصير الطماطم.
وصفة للسلطة الرئيسية في النظام الغذائي الياباني:
تقطع شرائح طويلة من الملفوف النيئ أو الأبيض المطبوخ قليلاً ، وتتبل بالزبد (السمسم أو الزيتون).
العشاء: السمك المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون ، حوالي 200-250 جرام.

تتكرر هذه القائمة في اليوم 13.

في اليوم الثاني من النظام الغذائي الياباني

الإفطار: المفرقعات نخالة أو قطعة من الخبز التي لا معنى لها ، يمكنك الجاودار ، فنجان من القهوة.
الغداء: يقلى أو يغلي السمك. قطع سلطة الخضار بالزبدة (الفجل ، الفجل ، الطماطم ، الخضر ، الخيار - حسب اختيارك) ، أو الملفوف بالزيت النباتي.
العشاء: غلي لحم البقر (100 غرام) ، الكفير. تتكرر القائمة في اليوم 12.
يتم طهي الأطباق نفسها في اليوم الثاني عشر.

في اليوم الثالث من النظام الغذائي الياباني

الإفطار: قطعة خبز واحدة وفنجان من القهوة السوداء.
الغداء: تقلى في الزيت النباتي 1 كوسة كبيرة ، يمكنك الحساء مع إضافة الماء.
العشاء: البيض المسلوق (2 قطعة) ، إضافة اللحم المسلوق (200 جرام) ، وسلطة الملفوف.
نفس القائمة - في اليوم 11 من النظام الغذائي.

اليومان الرابع والعاشر من النظام الغذائي الياباني

الإفطار: فقط 1 كوب من القهوة.
الغداء: البيض النيئ ، 3 جزر كبيرة مسلوقة بزيت نباتي ، جبنة صلبة (15 جم). يمكنك عمل سلطة من جزرة واحدة وجبن محنك بالزبدة. بقية الجزرة لتناول الطعام تماما مثل ذلك.
العشاء: أي فاكهة (يتم استبعاد الموز والعنب).

اليومان الخامس والتاسع من النظام الغذائي الياباني

الإفطار: صر الجزر المقشر ، املأه بعصير الليمون.
الغداء: تقلى أو تغلي الأسماك وعصير الطماطم (الزجاج).
العشاء: الفواكه (يتم استبعاد العنب والموز طوال فترة النظام الغذائي).

اليومان السادس والثامن من النظام الغذائي الياباني

الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: غلي الدجاج باستثناء الدهن والجلد ، أضف الملفوف أو سلطة الجزر. ل 1 جزء يؤخذ نصف الدجاج.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر في النيئة ، متبلة بالزيت النباتي مع الليمون (200 جم).

اليوم السابع للحمية اليابانية

الإفطار: مشروب شاي الأعشاب (يمكن أن يكون أخضر بدون سكر). شرب أي كمية.
الغداء: لحم بقري مسلوق (200 جم) ، فواكه
العشاء: يمكنك أن تأخذ أي أطباق من القائمة ، واتباع نظام غذائي الكروم 3 أيام.

النظام الغذائي الياباني - نصائح مفيدة والاستعراضات

سوف يعطي النظام الغذائي نتائج جيدة إذا تم الالتزام به طوال الفترة ، مع مراعاة كل الشدة وعدم أخذ أي فترات راحة. يوصى باستخدام زيت الزيتون لخلع السلطة ، وهو أكثر صحة من زيت عباد الشمس وأكثر فعالية لفقدان الوزن. بعد انقضاء النظام الغذائي يجب أن لا تستهلك على الفور كميات كبيرة من الأطعمة المحظورة ، لتعزيز النتيجة ومنع عودة التمثيل الغذائي السابق.

من الاستعراضات الإيجابية للنظام الغذائي الياباني يمكن ملاحظة كفاءتها العالية. أولئك الذين يلتزمون بها ، يفقدون حقًا 7-8 كجم في 13 يومًا. ويرجع ذلك إلى انخفاض حاد في استهلاك الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية التقيد بنظام غذائي ، يحدث تغيير في التمثيل الغذائي ، وهذا يعني أن الجنيهات لن تعود لفترة طويلة. يتم تحمل النظام الغذائي الياباني بسهولة تامة ، دون شعور خاص بالجوع ولا يسبب انهيارًا. كما أنه يساهم في إزالة السموم من الجسم ، لأنه ينص على استبعاد السكر والملح والدقيق والكحول من النظام الغذائي.

تعتمد المراجعات السلبية للأطباء على حقيقة أن النظام الغذائي الياباني يشكل عبئًا كبيرًا على الكلى نظرًا لاستهلاك البروتين بكميات كبيرة. بعض الناس التمسك هذا النظام الغذائي حتى كان له نكهة الأسيتون. هذا يشير إلى أن الجسم يحتوي على منتجات انهيار البروتين. وفقًا لمراجعات الأطباء ، فهذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالأنواع الأخرى.

من بين السلبيات - أحجام مختلفة من القائمة عينة للوجبات. لا يشار إلى العديد من السلطات - ولكن كمية الدقيق من الملابس وكمية الدهون في الأطباق الأولى والثانية. ينظم الكثيرون كمية الدهون التي تروق لهم ، وخطر تجاوز الحدود التي لا يجلب فيها النظام الغذائي فوائد ملموسة.

النظام الغذائي الياباني غير متوازن ، لذلك خلال فترة الاحتفال به ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة. تشمل قائمة النظام الغذائي استخدام كميات كبيرة من القهوة ، وهو أمر بطلان في بعض الناس.

قبل بدء النظام الغذائي الياباني من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

تعليقات

chibis 07.12.2016
اتباع نظام غذائي جيد ولكن كيف يتعلق الأمر الجزر لا يمكن التغلب على نفسي

ميخائيل 12/01/2016
مرحباً بالجميع! عندما مرّ القديس الدورة بأكملها وهو على استعداد لمشاركة الانطباع! لقد بدأت وزني بشكل مبدئي يوم 102.5 كجم ، واليوم هو الاثنين بعد أسبوعين 91.8 كجم ، ناقص 11.7 كيلوجرام ، وصيد الخصر ناقص 10 سم. قوة الإرادة!

فازيا 10/15/2016
واحدة من أغبى الوجبات الغذائية ، بالتأكيد.

فاليريا 09/22/2016

ايلينا 08.27.2016
قل لي ، من فضلك ، هل هو ممكن بدلا من البطيخ الفاكهة؟

شاهد الفيديو: برنامج كل واشكر - اتيكيت الأكل في المطاعم (أبريل 2020).